标题:
怎么把胳膊练成美国队长那样，小囚告诉你！
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作者:
恩溧光
时间:
2017-6-28 14:26
标题:
怎么把胳膊练成美国队长那样，小囚告诉你！
怎么把胳膊练成美国队长那样
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，小囚告诉你
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！
<p>在全世界圈粉无数</p>
<p></p>
<p>除了让人好感太强的人设</p>
<p>更大的原因</p>
<p>就是他那一身死人的肌肉</p>
<p></p>
<p>美队的肌肉细节并不是很好</p>
<p>但足以让人心潮澎湃</p>
<p></p>
<p>至今我都感觉</p>
<p>影片中这个女护士的眼神</p>
<p>是真情流露</p>
<p>特别是他厚实宽阔的肩膀</p>
<p>相信让许多男生羡慕</p>
<p>今天
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，小囚就教大家怎么把它练出来</p>
<p></p>
<p>想把肩练宽</p>
<p>单纯练三角肌你就错了</p>
<p></p>
<p>不仅仅要发达三角肌</p>
<p>还需要发达你的斜方肌、胸大肌</p>
<p>这样才能让你看起来</p>
<p>十分厚实</p>
<p></p>
<p>NO.1 直立杠铃推肩</p>
<p>4-6组</p>
<p>8-12RM</p>
<p>动作要领：</p>
<p>身体立正
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，挺胸收腹</p>
<p>两手握住杠铃
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，握距比肩稍宽</p>
<p>提起杠铃至肩上
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，掌心向出</p>
<p>把杠铃贴脸前向上推起</p>
<p>直至两臂伸直在头顶上方</p>
<p>然後慢慢循原路放下至肩上</p>
<p>重复练习即可</p>
<p></p>
<p>NO.2 俯身杠铃划船</p>
<p>4-6组</p>
<p>8-12RM</p>
<p>两脚开立膝盖弯曲</p>
<p>成150度左右</p>
<p>保持挺胸、收紧腰腹部</p>
<p>双手握住杠铃</p>
<p>自然下沉于体前</p>
<p>双手夹紧身体两侧</p>
<p>集中背阔肌的力量</p>
<p>将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹</p>
<p>稍微停顿</p>
<p>然后慢慢还原</p>
<p></p>
<p>NO. 3 直立杠铃提拉</p>
<p>4-6组</p>
<p>8-12RM</p>
<p>双脚自然站立</p>
<p>双手宽距或窄距</p>
<p>握住杠铃放于体前自然下沉</p>
<p>持铃贴着身体快速提起</p>
<p>两肘上提始终处于握手上方</p>
<p>直到上拉至接近颈前水平位</p>
<p>稍停，然后
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，循原路慢慢贴身放下</p>
<p>至下垂于腿前</p>
<p>重复练习即可</p>
<p></p>
<p>NO.4 杠铃卧推</p>
<p>4-6组</p>
<p>8-12RM</p>
<p>仰卧在卧推凳上</p>
<p>双脚自然地放在地上</p>
<p>双手略比肩宽握住杠铃</p>
<p>放在胸大肌上方</p>
<p>慢速下放杠铃</p>
<p>直到上臂与地面平行为止</p>
<p>然后快速推起杠铃回到起始姿势</p>
<p>如此重复</p>
<p></p>
<p>快去练吧</p>
<p>如果</p>
<p>你要非说
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，主要还是看脸</p>
<p>我也不否认</p>
<p></p>
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