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标题: 每天平板支撑五分钟，胜过跑步1000米！ [打印本页]

作者: 迟常家 时间: 2017-7-18 00:30 标题: 每天平板支撑五分钟，胜过跑步1000米！

每天平板支撑五分钟读书点亮人生演讲稿，胜过跑步1000米！
 想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作。
 
 这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！ 
 平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
 平板支撑能让身体代谢水平提高，基础代谢增加请示范文，坐着也能燃烧脂肪，所以平板支撑绝对是减脂必备神器！

 平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果街道政务公开工作总结，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领承包经营合同，别练错了！
 标准动作：
 在锻炼时主要呈俯卧姿势
 大臂在腋下与地面垂直
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 全身保持一条直线
 夹紧臀部，腿部绷直

 平板支撑不适宜人群
 高血压患者，腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑智能电网规划，患有慢的人群在运动前最好先咨询医生刑事申诉状样本，以防加重病情美女街拍。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼。
 如何练习？
 初级者可采取每组15秒，一次做2组的频率;
 中级者可采取每组30秒，一次做3组的频率;
 高级者可采取每组1分钟高潮图，一次做3到2组性姿势技巧图，或每组2分钟血管瘤是怎么形成的，一次做2到3组的频率，开始每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。

 平板5分钟，胜过跑步1000米！
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