标题:
这样刺激的平板支撑，能做完的没有几个...
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作者:
冬涛勋
时间:
2017-8-18 10:12
标题:
这样刺激的平板支撑，能做完的没有几个...
这样刺激的平板支撑，能做完的没有几个...
<p>原标题：这样刺激的平板支撑，能做完的没有几个...</p> <p>平板支撑动作简单，无需器械和场地，一个动作能刺激全身60%以上肌肉群，但最主要的还是腹部内层核心肌群。</p>
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<p>平板支撑
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是一种等长收缩的锻炼方式。所谓等
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长收缩用大白话来说，就是
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肌肉在使劲儿，但肌肉不会带动关节产生运动位移，也就是说肌肉长度保持不变，既不产生收缩动作，也不产生拉长动作。例如，做二头哑铃弯举时，小臂向上举到一半时，保持不动，就是肌肉的等长收缩。</p> <p>标准的平板支撑动作，如何做？</p> <p></p> <p>以上只是标准的平板支撑，实际上，平板支撑衍生
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出来的花样动作可是有很多的。下面有10种不同难度的变式，可以做成体能闯关游戏，每个动作30
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做平板支撑的小伙伴，要不要来挑战下自己，既能娱乐比拼，还
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能锻炼身体，来，看看能做到哪一关？（记得做之前，小小热身一下）</p> <p>第一关</p> <p>▼</p>
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<p></p> <p>第二关</p> <p>▼</p> <p></p> <p>第三关</p> <p>▼</p> <p></p> <p>第四关</p> <p>▼</p> <p></p> <p>第五关（左右腿交替）</p> <p>▼</p> <p></p> <p>第六关（每侧各30秒）</p> <p>▼</p> <p></p> <p>第七关</p> <p>▼</p> <p></p> <p>第八关</p> <p>▼</p> <p></p> <p>第九关</p> <p>▼</p> <p></p> <p>第十关</p> <p>
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▼</p> <p></p> <p>
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作者:
生灿雄
时间:
2017-8-18 14:24
大家顶啊，这么好的帖子，楼主辛苦了
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作者:
泊均线
时间:
2017-8-19 04:31
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作者:
梅峰桃
时间:
2017-8-19 22:25
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